Ты лучше всех!
Для тех, кто хочет стать лучше.
Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
BeOn
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

Ты лучше всех! > Спорт


Аватары, опросы, тесты c категорией "Спорт".
Пользователи, сообщества c интересом "Спорт".

вторник, 1 февраля 2011 г.
Как похудеть. LizaSimpson. 15:54:27
Как похудеть?

Ученые постоянно сообщают о том или ином открытии, которое позволит эффективно бороться с лишним весом. В этой статье мы собрали несколько данных, которые предоставили специалисты из разных университетом и стран, но которые должны помочь решить проблему избавления от ненужных килограмм.

Подробнее…Йель: исследования доказали, что те люди, которые бегают по 4 часа в неделю, сжигают больше калорий, чем те, которые не любят бег. Стоит отметить, что повышенный уровень горения калорий на протяжении всего дня.


Колледж Нью-Джерси: тренировка будет более продуктивной, если основная нагрузка придется на первую ее часть. Если же вы занимаетесь на уровне 80% от максимальных показателей все 40 минут, то уровень метаболизма в следующие 19 часов резко увеличиться.

Университет Алабамы: не набрать лишний вес помогут 8 часов тренировок в неделю.

Университет Купера: прогулка с лыжными палками увеличивает количество сжигаемых калорий на 20% по сравнению с прогулкой аналогичной интенсивности без дополнительного оборудования.

Исследовательский центра ароматерапии (Чикаго): сотрудники этого центра пришли к выводу, что для эффективного похудения необходимо нюхать клубнику и попкорн.


Категории: Диеты, Спорт
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
понедельник, 31 января 2011 г.
Спортивные упражнения для похудения. LizaSimpson. 17:13:02
Спорт

­­

Превосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают человека более выносливым, сильным, дают отличный заряд бодрости и хорошего настроения. Как похудеть занимаясь спортом? Какой лучший вид спорта для похудения?
Может быть, занимаясь спортом, вы не увидите, что стрелка весов значительно отклонилась от первоначального уровня, но вы обязательно заметите, что ваша одежда стала более свободной. Ведь занимаясь спортом, вы наращиваете мышечную массу, в то же время теряя излишки жира.
Какие же виды спорта подойдут тем, кто желает похудеть? Лучше всего для этой цели подойдет один из циклических видов спорта: велосипед, бег, ходьба для похудения, лыжи. Вы решили похудеть? Займитесь любым видом спорта прямо сейчас, не откладывая начало новой жизни на ближайший понедельник.
А возможностей похудеть с помощью спорта при желании — масса. Например, — фитнес. В любом городе неподалеку от вашего дома обязательно найдется фитнес-клуб, в котором предлагаются разнообразные программы похудения, включающие, помимо спортивных нагрузок, особое питание, массаж, сауну. В хорошем фитнес-клубе для вас подберут индивидуальную программу с учетом возраста, состояния здоровья и первоначальной физической подготовки. Именно поэтому фитнес подойдет всем и каждому. Большинство людей считают тренировки фитнесом самыми результативными занятиями спортом для похудения
Не менее эффективный и не менее доступный способ избавления от лишних килограммов — плавание. Кроме похудения, плавание полезно людям, имеющим проблемы с позвоночником, оно тренирует сердечно-сосудистую­ и дыхательную системы. Плавание отлично подходит тем, кого пугают возможные травмы — во время занятий плаванием риск таких травм минимален. А если вы займетесь аквааэробикой, вы сможете достичь более существенных результатов в борьбе с лишними килограммами и укреплением собственного организма.


Подробнее…Отличный способ сбросить излишки жира — велосипед. Вело спорт для похудения имеет потрясающую эффективность. Во время езды на велосипеде наибольшая нагрузка приходится на мышцы ног, и именно в этом месте наиболее интенсивно тают жировые отложения, кроме того, снижается риск развития варикоза, укрепляется зрение, тренируются легкие. Если вы хотите, чтобы велосипедный спорт принес вам существенную пользу, продолжительность велосипедных прогулок должна составлять не менее 45 минут и не реже трех раз в неделю. Велосипедные тренировки — один из самых эффективных видов спорта для похудения.
Лето предоставляет великолепную возможность сбросить лишний вес с помощью активных тренировок, используйте любую возможность. Пришли на пляж — не лежите на солнце, а поиграйте в волейбол — и польза для здоровья, и загар более ровный. Вместо того чтобы трястись в переполненном транспорте — пройдите несколько остановок пешком.
Зимние виды спорта не менее важны, ведь зимой мы волей-неволей становимся менее подвижными, больше времени проводим у телевизора. В выходные почаще выбирайтесь всей семьей на лыжную трассу или на каток — и тогда к лету у вас будет отличная форма. Главное для занятий спортом — это желание и радостный настрой.
Вам решать, какой именно для вас лучший спорт для похудения. Главное — тренируйтесь настолько часто, насколько вам позволит самочувствие и заряд бодрости. И тогда вы поймете истинный смысл выражения: «Движение — жизнь!».


Категории: Спорт
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
Утренняя зарядка. LizaSimpson. 13:09:48


­­

Утренняя физическая зарядка — прекрасное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день. Гимнастика для похудения на дому — это комплекс упражнений, способствующий развитию мускулатуры, укреплению пресса, лечению излишков целлюлита и общему физическому укреплению. Верно подобранный комплекс утренней гимнастики может помочь привести вашу фигуру в порядок за несколько недель. Главное правило: упражнения для утренней зарядки должны выполняться ежедневно. Подробнее…Пусть время, выделенное на комплекс утренней зарядки, будет не таким большим, к примеру, минут 10-15 вполне хватит, а вот регулярность выполнения принципиально важна. Ежедневная гимнастика очень скоро войдет у вас в привычку.
Комплекс утренней гимнастики для мужчин и женщин примерно одинаков: женщинам следует больше внимания уделять упражнениям на бедра, а мужчинам на верхнюю часть туловища. Утренняя зарядка для мужчин подразумевает более силовую тренировку, женщинам рекомендуется большее внимание уделять стрейчинг-упражнениям (растяжке). Утренняя гимнастика для мужчин может содержать в себе тренировку с гантелями или гирями. А основные особенности гимнастики для похудения — это умеренная нагрузка, упражнения на проблемные зоны и разнообразие.
Гимнастика для быстрого похудения будет наиболее эффективна в комплексе с правильно подобранной диетой. Как часто мы жалуемся на головные боли, быструю утомляемость, снижение активности, не задумываясь, что является корнем наших проблем. На самом деле нередко все наши проблемы заключаются в том, что мы страдаем так называемой «вялостью кишечника». Конечно, первым делом вам стоит поговорить об этом с вашим лечащим врачом. Чаще всего врач прописывает утреннюю гимнастику и корректировку питания.
При вялости кишечника стоит употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Это фрукты, овощи, бобы, зелень, фасоль, хлеб из муки грубого помола. Особенно полезны в этом состоянии капуста, редиска, редька, морковь, укроп, петрушка, чернослив и яблоки.
Так же, не помешает утром натощак и вечером перед сном выпивать треть стакана воды (сырой) с добавлением корочек апельсина, яблока или мандарина. После утреннего питья натощак, сразу же нужно сделать комплекс несложных упражнений, которые не только «запустят» ваш организм в работу, но и помогут избавиться от лишних килограммов. Продолжительность такой утренней гимнастики — 10-15 минут


Итак, утренняя зарядка для снижения веса.
Ниже мы познакомимся с одной из версий утренней гимнастики, которую используют чаще всего. Это самый привычный и простой вариант, однако он является и наиболее эффективным.
Лучше всего эту гимнастику делать в перерывах между различными диетами, или в том случае, если вам необходимо зафиксировать свой вес на заданной точке.
Комплекс упражнений утренней гимнастики:
15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох;
руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все то же самое проделываем другой ногой. Выполняем каждой ногой 3-5 раз;
ноги расставляем как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем — наоборот, к другой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз;
широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Не забудьте, что самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз;
исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз;
стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону. В каждую сторону повторяем по 10-12 раз;
стоим на «цыпочках», держась руками за спинку стула. В течение 20-30 секунд пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног;
прыгаем, стоя на двух ногах, а затем, на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд. По окончании упражнения — спокойная ходьба на месте;
лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. После этого, садимся и разгибаем их. Делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей, после чего, опять ложимся и сгибаем ноги в коленях. Повторить 12-16 раз;
лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом между ними 6-8 секунд. Таких серий должно быть не менее трех;
лежа, кладем руки на живот. Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем 10-12 раз;
дыхательное упражнение. Стоим, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх — вдох, наклон вперед, роняя расслабленные руки — выдох. Повторить 3-4 раза. Это последнее упражнение комплекса утренней зарядки.
А теперь о том, как следует выполнять гимнастику для похудания. Выполняя утренний комплекс упражнений, вы должны чувствовать себя комфортно, поэтому при первых признаках недомогания, лучше снизить темп тренировки. Домашние утренние упражнения несут радость, позитив и положительный заряд энергии на весь день, поэтому значение утренней гимнастики сложно переоценить. Как делать утреннюю зарядку с положительным настроем, как заставить себя начать тренировку сразу после сна? Рекомендуется вставать ежедневно в одно и то же время, выпивать после сна стакан кипяченой воды и под комфортную музыку приступать к утренней зарядке для похудения. Упражнения для утренней гимнастики следует подбирать под свой уровень, не стоит сразу хвататься за самые сложные.
Утреннюю зарядку выполняют миллионы людей и чувствуют себя превосходно, присоединяйтесь! Гимнастика может творить чудеса!


Категории: Спорт
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть


Ты лучше всех! > Спорт

читай на форуме:
пройди тесты:
Как отнесутся к тебе персонажи Сумерек
Потому что я так хочу!
читай в дневниках:

  Copyright © 2001—2018 BeOn
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх